চিকন হওয়ার ব্যায়াম বলতে বোঝায় এমন ব্যায়াম যা শরীরের মেদ ঝরাতে সাহায্য করে। এই ধরনের ব্যায়াম সাধারণত কার্ডিও ব্যায়াম হিসেবে পরিচিত। কার্ডিও ব্যায়াম হল এমন ব্যায়াম যা হৃৎস্পন্দন বাড়ায় এবং শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। কার্ডিও ব্যায়াম করলে শরীরের ক্যালোরি বার্ন হয়, ফলে শরীরের মেদ ঝরে।
চিকন হওয়ার জন্য কিছু কার্যকর কার্ডিও ব্যায়াম হল:
- দৌড়ানো: দৌড়ানো সবচেয়ে জনপ্রিয় কার্ডিও ব্যায়াম। দৌড়ানোর সময় শরীরের সব পেশীতে কাজ হয়, ফলে শরীরের মেদ দ্রুত ঝরে।
- সাইকেল চালানো: সাইকেল চালানোও একটি ভালো কার্ডিও ব্যায়াম। সাইকেল চালানোর সময় শরীরের পেশীতে কম চাপ পড়ে, তাই এটি দৌড়ানোর তুলনায় কম কষ্টকর।
- সাঁতার কাটা: সাঁতার কাটা একটি চমৎকার কার্ডিও ব্যায়াম। সাঁতার কাটার সময় শরীরের সব পেশীতে কাজ হয়, ফলে শরীরের মেদ দ্রুত ঝরে।
- জগিং: জগিংও একটি ভালো কার্ডিও ব্যায়াম। জগিংয়ের সময় শরীরের সব পেশীতে কাজ হয়, ফলে শরীরের মেদ দ্রুত ঝরে।
- এয়ারোবিক্স: এয়ারোবিক্স হল একটি ব্যাপক কার্ডিও ব্যায়াম। এয়ারোবিক্সের বিভিন্ন ধরন রয়েছে, যেমন লাইমিং, নাচ, ডান্স অ্যারোবিক্স, ইত্যাদি।
চিকন হওয়ার জন্য কার্ডিও ব্যায়াম ছাড়াও কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামও করা যেতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম শরীরের পেশী গঠনে সাহায্য করে। পেশী গঠন হলে শরীরের মেদ ঝরা সহজ হয়।
চিকন হওয়ার জন্য কিছু কার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হল:
- উপরের শরীরের ব্যায়াম: উপরের শরীরের ব্যায়াম যেমন বুক, পিঠ, বাহু, এবং কাঁধের পেশী গঠনে সাহায্য করে। উপরের শরীরের পেশী গঠন হলে শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং শরীরের মেদ ঝরা সহজ হয়।
- নিচের শরীরের ব্যায়াম: নিচের শরীরের ব্যায়াম যেমন পা, কোমর, এবং নিতম্বের পেশী গঠনে সাহায্য করে। নিচের শরীরের পেশী গঠন হলে শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং শরীরের মেদ ঝরা সহজ হয়।
চিকন হওয়ার জন্য ব্যায়াম করার সময় কিছু বিষয় খেয়াল রাখতে হবে:
- আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে মানানসই ব্যায়াম নির্বাচন করুন।
- ব্যায়াম শুরু করার আগে হালকা ব্যায়াম করুন।
- ব্যায়াম করার সময় পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
- ব্যায়াম করার পরে শরীরকে বিশ্রাম দিন।
নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি চিকন হতে পারেন।