ওজন বাড়ে না কেন তার অনেক কারণ হতে পারে। কিছু সাধারণ কারণ হল:
- খাদ্য গ্রহণের অভাব: যদি আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ না করেন তবে আপনি ওজন বাড়াতে পারবেন না।
- হজমের সমস্যা: হজমের সমস্যা থাকলে আপনি খাবার থেকে যথেষ্ট পুষ্টি শোষণ করতে পারবেন না, যার ফলে ওজন বাড়ানো কঠিন হয়ে পড়ে।
- থাইরয়েড সমস্যা: থাইরয়েড গ্রন্থি যদি কম কাজ করে তাহলে এটি শরীরের মেটাবলিজম কমিয়ে দেয়, যার ফলে ওজন বাড়ানো কঠিন হয়ে পড়ে।
- অতিরিক্ত ব্যায়াম: অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে শরীর থেকে ক্যালোরি বেরিয়ে যায়, যার ফলে ওজন কমতে পারে।
- বংশগত কারণ: কিছু লোকের বংশগতভাবে ওজন বাড়ানোর সম্ভাবনা কম থাকে।
আপনি যদি ওজন বাড়াতে সমস্যায় পড়েন তবে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন। তারা আপনার ওজন বাড়ানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
এখানে কিছু নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে যা ওজন বাড়াতে বাধা দিতে পারে:
- খাদ্য গ্রহণের অভাব: যদি আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ না করেন তবে আপনি ওজন বাড়াতে পারবেন না। একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক প্রায় 2500 ক্যালোরি এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার প্রায় 2000 ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার ওজন বাড়াতে চান তবে আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ এই পরিমাণের উপরে বাড়াতে হবে।
- হজমের সমস্যা: হজমের সমস্যা থাকলে আপনি খাবার থেকে যথেষ্ট পুষ্টি শোষণ করতে পারবেন না, যার ফলে ওজন বাড়ানো কঠিন হয়ে পড়ে। যদি আপনার হজমের সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।
- থাইরয়েড সমস্যা: থাইরয়েড গ্রন্থি যদি কম কাজ করে তাহলে এটি শরীরের মেটাবলিজম কমিয়ে দেয়, যার ফলে ওজন বাড়ানো কঠিন হয়ে পড়ে। যদি আপনার থাইরয়েড সমস্যার সন্দেহ হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- অতিরিক্ত ব্যায়াম: অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে শরীর থেকে ক্যালোরি বেরিয়ে যায়, যার ফলে ওজন কমতে পারে। আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে আপনাকে আপনার ব্যায়ামের পরিমাণ কমাতে হবে।
- বংশগত কারণ: কিছু লোকের বংশগতভাবে ওজন বাড়ানোর সম্ভাবনা কম থাকে। যদি আপনার পরিবারে কারও ওজন বাড়ানোর সমস্যা থাকে তবে আপনারও এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
আপনি যদি ওজন বাড়াতে সমস্যায় পড়েন তবে এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
- একটি ক্যালোরি-উচ্চ খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করুন: আপনার খাবারে বেশি ক্যালোরি যুক্ত করার জন্য আপনি প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন।
- প্রতিদিন তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি নিয়মিত স্ন্যাকস খান: প্রতিটি খাবারে প্রায় 500-1000 ক্যালোরি যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার মেটাবলিজম বাড়তে পারে, যার ফলে আপনি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন।
- পর্যাপ্ত ঘুমানো: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আপনার শরীরের মেটাবলিজম কমে যেতে পারে।
- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা: মানসিক চাপ ওজন বৃদ্ধির একটি কারণ। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে যোগব্যায়াম, ধ্যান, বা মেডিটেশন করুন।
আপনি যদি এই টিপসগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি ওজন বাড়াতে সক্ষম হতে পারেন।